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면역력을 높이는 방법감기 바이러스를 이겨내려면.
김서진 칼럼니스트  |  boguss010@naver.com
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승인 2015.02.20  23:48:18
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감기 바이러스의 종류는 200가지가 넘는다고 한다. 면역력이 강한 사람은 가벼운 약처방으로 이겨내지만, 면역력이 약한 사람은 병원처방을 받더라도 빨리 호전되지 않는 경우가 많다.  특히 요즘은 감기 바이러스가 강해져서 왠만큼 약을 먹어서는 쉽게 낫지 않는 것을 볼 수 있는데, 면역력을 높여 감기를 예방하는 것이 최우선이 아닐까 한다.

첫째, 몸을 따뜻하게 해서 체온을 높여준다.
체온이 내려가면 몸은 체열을 유지하려고 몸을 움츠리고 작게 만들게 된다. 우리 몸에는 화학반응을 돕는 효소가 있는데, 효소는 체온이 38도 일 때 가장 활발하게 움직인다. 따라서 체온이 떨어지면 효소의 기능이 떨어지고 신진대사가 나빠지게 된다. 체온이 1도 떨어질 때 신진대사는 12%정도 줄어들게 된다. 또한 몸의 근육량이 줄어들면 체온도 떨어져 추위를 더 느끼게 된다. 근력운동을 꾸준히 하고, 심장에서 먼곳인 손, , , 머리 등을 따뜻하게 해주는 것이 도움이 된다.

둘째, 수분을 충분히 섭취한다.
몸에 수분이 부족하게 되면 전해질 균형이 깨지고 나이가 들수록 몸속의 수분량과 근육량이 떨어져 면역력이 저하된다. 많은 양을 한 번에 마시기보다 적정량을 조금씩 하루 8잔 정도를 마시는 것이 도움이 된다.
 
셋째, 규칙적인 운동을 한다.
자신의 몸에 부담이 없는 정도의 운동을 규칙적으로 하는 것이 좋다. 가볍게 걷기나 스트레칭부터 시작해보는 것도 도움이 된다.
 
넷째, 올바른 자세를 유지한다.
컴퓨터로 업무를 보는 일이 많아지면서, 앉은 자세가 건강에 미치는 영향이 커지고 있다. 앉아 있거나 걸을 때도 늘 단전에 힘을 주면 좋은 자세가 된다. 복근이나 배의 근육이 적당히 단련되면서 자세가 좋아지는 것이다.
 
다섯째, 건강하고 규칙적인 식습관을 생활화한다.
건강한 사람의 몸에도 1000~5000개 정도의 암세포가 매일 생겨난다고 한다. 하지만 몸속에 암세포를 공격하는 면역세포가 있기에 모두가 암에 걸리지는 않는 것이다. 이런 면역세포의 70%이상이 장에 분포되어 있다. , 식습관을 바르게 하여 장 건강을 유지하는 것도 면역력을 높이는 방법이 되는 것이다. 인공조미료를 넣지 않은 음식으로 고기와 생선, 채소를 적당히 챙겨먹는 것이 도움이 된다.
 
여섯째, 낙천적인 사고방식을 갖고, 과로하지 않는다.
일을 완벽하게 처리하는 성격의 소유자는 늘 긴장한 상태를 유지한다고 볼 수 있는데, 이는 암이 자랄 환경을 만들어 낼 수 있다고 한다. 이런 긴장상태들이 대뇌피질의 일정 이미지를 만들어내는 것이다. , 밝고 즐거운 생각을 하면 뇌에서 이를 그대로 받아들인다는 것이다. 스트레스를 줄이고 분노하지 않으면 면역력에 도움이 될 수 있다
 
*면역력을 높이는 음식
통째로 먹는 음식: 현미, 호두, , 작은 새우, 작은 생선
발효 음식: 김치, 된장, 치즈, 요구르트
식이섬유 음식: 감자, 뿌리채소, 고구마, 해조류, 버섯
체온을 높이는 음식: 생강, 계피,
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